przenoszenie na lawce

Plecy 1. Wiosło nachwyt 4x12x100kg 2. Martwy ciąg 4x10 3a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12x35kg 3b. Narciarz z gumą x12 4. Wiosło jednorącz w oparciu 4x10x35kg + drop 5. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x18,18,14,14 6a. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15 6b. Szrugsy 4x15 6c. Odwrotne rozpiętki z gumą stojąc 4x15 50min cardio na czczo

[...] Płocka, poszukuje kreacji na komunie :-P /SFD/Images/2016/5/14/5d74d4229a25420ab589a17cdab24b57.png Klatka: Wyciskanie hantli , ściąganie linek wyciągu górnego, rozpiętki+ przenoszenie hantli za głowę, pompka+ prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia+ unoszenie hantli bokiem Triceps: [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4*15 -przenoszenie sztangi/talerza (:D) w leżeniu w poprzek ławki - 3*8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangietek jednorącz siedziac - 10/8/6 -wyciskanie w na ławce poziomej [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) ZRÓB MNIEJSZĄ PROGRESJE NP. 12 10 8 8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) WYWAL PROGRESJE, DAJ 4X10 przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki (12-10-8-6) WYWAL TO CW. BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) DAJ [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x6 -Wyciskanie francuskie sztngelki w siadzie 3x10 [...]

[...] 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek skośna 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) 4. Dodatkowe 3x (stały ciężar) np. pompki na poreczach w 1tyg. a w 2 tyg. przenoszenie sztangielki , co tydz. inne 1. Wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x 12 10 8 3. Dodatkowe 3x 12 10 8 np. pompki w podporze tylem [...]

[...] Poniedziałek klata biceps przedramie 1 wyciskanie sztangi na skosie 15 12 12 10 2 wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 10 10 ss 2-3 x 12-15 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 uginanie z hantlami siedząc (supinacja) 15 12 10 5 uginanie na modlitewniku 15 12 10 6 uginanie w podporze o kolano 3 x 15-12(te dwa [...]

Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]

Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]

No walczymy dalej, dzisiaj plecy :-) TRENING 1. Ściąganie wyciągu do klatki 20/15/12/max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 20/15/10/8 3. Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej, szerokim chwytem, tułów równolegle do podłogi 15/15/15 4. Ściąganie na maszynie z góry 15/12/max 5. Przenoszenie na wyciągu 15/15/15 6. Unoszenie tułowia na [...]

Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]

[...] -uginanie ramion podchwytem 12-9-9 12kg;14,5kg;14,5kg -uginanie ramion w siadzie, chwyt młotkowy 6-6-6 8kg -MC 12-9-6-3-2 50kg;60kg;70kg;75kg;80kg -wykroki 9-9 16 kg -przenoszenie hantli za głowę oburącz 12-12 4kg -unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie 12-12 3kg,4kg -wspięcia na palce jednej nogi 12-12; 25kg,25kg Brzuch: -podciąganie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8) -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore3 serie (10,8,8) -rozpietki na maszynie typu "butterfly" -przenoszenie sztangielki 3 serie (10,8,8) Triceps:::::: NA TRICE PO KLACIE STYKNIE 2 ĆWICZENIA PO 4 SERIE W TYM 1 Z PROGRESJĄ -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

Klatka: -rozpiętki w bramie 3x15 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x13-15 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 -przenoszenie hantla za głowę 2x15 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 2x13-20 -unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na suwnicy shmita seria łączona 3x15 -wznosy hantli bokiem w siadzie 4x13-15 -odwrotne [...]

[...] na ochronie w markecie;) Klatka: -wyciskanie hantli na płasko 4x12-15 -rozpiętki skos dodatni 3x13-15 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x13-15 ostatnia seria drop set -przenoszenie hantla zza głowy 2x15 Barki: wyciskanie hantli w siadzie 2x15 to była rozgrzewka -wznosy hantli na boki w siadzie 4x13-20 -wznosy hantli w przód stojąc chwyt [...]

TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 (27kg) 2.unoszenie hantli na boki 4x16(14kg) 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skosnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8.uginanie przedramion z [...]

TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

16.09 Nogi TRENING 5 obwodów A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2-4 powt 160/145/130/115/100 A2. Przysiad ze sztangą na karku 10-12 powt 145/130/115/100/85 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 30/26/22/20 + rozciąganie +30 min cardio wieczorem 18.09 Klatka i tricepsy TRENING 5 obwodów A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim [...]

faZe eMa krotkie pytanko, bylbym wdzieczny za szybka odpowiedz. mianowicie: skupiam sie aktualnie na gornym srodku klatki (cosik niewyrazny jest) i jestem ciekawy czy przy robieniu hantli na skosie glowa w gore, istotna jest forma uchwytu na poczatku i koncu ruchu tzn. czy zaczynac ruch w ulozeniu neutralnym a konczyc na mlotku czy moze na [...]

[...] nachwytem - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 DZIEŃ: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej TRICEPS - wyciskanie sztangi wąsko - wyciskanie francuskie sztanga 3 DZIEŃ: NOGI - przysiady ze sztangą na [...]